8 dicas para evitar sofrer da síndrome do impostor no trabalho 

Você duvida do seu sucesso no trabalho? ? Mesmo que você saiba o suficiente para ser profissional no assunto, há uma parte de você que acredita que suas conquistas se devem a um acaso… Essa é a base da síndrome do impostor. 

Você conhece esse termo? Bem, desde o início, dizemos que você não é a ultima bolacha do pacote, mas que esse sentimento é muito mais comum do que você pensa. E deriva de não acreditarmos que somos capazes o suficiente no que fazemos. ❌ 

Por isso, convidamos você a continuar a leitura, pois neste artigo não só explicaremos o que é a síndrome do impostor, mas também daremos 8 dicas para evitar sofrer com ela no trabalho e aceitar aqueles merecidos aplausos? Vamos começar! 

O que é a síndrome do impostor? 

A síndrome do impostor, síndrome da fraude ou IS, é um distúrbio de propriocepção caracterizado por não sentir que está “à altura” em determinadas áreas. É mais comum do que se acredita e tanto mulheres quanto homens sofrem com isso. 

Dado!⚠️

Segundo estudos de psicólogos, 7 em cada 10 pessoas já sofreram com isso pelo menos uma vez na vida. 

A sensação constante de quem sofre dessa síndrome é que o sucesso profissional é uma questão de sorte, mas acreditam que em algum momento serão descobertos e isso gera um medo constante do fracasso. 

As pessoas com a síndrome do impostor acreditam que enganaram os outros com sua aparente inteligência. Essa ideia de mentir para os outros sobre sua própria inteligência obscurece sua percepção pessoal. Além de gerar estresse no trabalho na frente de pessoas que consideram “brilhantes”, podem até causar autossabotagem. 

Por que surge a síndrome do impostor? 

Não sei ao certo quais fatores causam a síndrome do impostor, mas foi observado que certos padrões como o seguinte influenciam: 

• Dinâmica de comparação na família: Acontece que mais atenção tem sido dada ao seu irmão mais velho e suas conquistas têm sido celebradas, o que lhe deu o “papel inteligente” e é comum que as conquistas sejam comparadas. Mas sendo duas pessoas diferentes, os resultados são diferentes, o que pode fazer você se sentir a ovelha negra da casa. 
• Diferenças de salários: Isso acontece muito no trabalho e reduz a autoestima das pessoas. Por que há duas pessoas ganhando salários diferentes, fazendo o mesmo trabalho? Essa desigualdade faz com que a pessoa com IS sinta que seus sucessos são menores. 
• Medo de falhar: Altos níveis de autoexigência nem sempre levam a fatores positivos. Em alguns casos, as pessoas não têm hábitos saudáveis no trabalho e sentem que nunca chegarão ao patamar que os outros esperam dela. Portanto, a síndrome do impostor se desenvolve acreditando que em algum momento ele falhará e será descoberto. 
• Percepção de sucesso: A definição de sucesso é pessoal e relativa. A pessoa com esse distúrbio o coloca em um lugar inacessível. Portanto, você terá a ideia fixa de que nada do que você faz é suficiente, mesmo que os outros aplaudam suas conquistas. 
• Desigualdade de gênero: Além das diferenças salariais, a situação de machismo no local de trabalho impõe enormes exigências às mulheres. A falta de soft skills de alguns chefes atribuem os seus sucessos a uma questão de sorte, que desvaloriza todo o sucesso possível e as pessoas afetadas acabam por acreditar nisso. 

8 dicas para superar a síndrome do impostor e ter sucesso no trabalho 

Além de definir o que é a síndrome do impostor e suas principais causas, é importante dar alguns conselhos que ajudarão você a erradicá-la. Ter um bom desempenho no trabalho é importante, mas isso não significa lidar com enormes quantidades de estresse todos os dias. 

✅ Por isso, atente-se às dicas a seguir. Talvez você não chegue ao ponto de chamá-lo de síndrome do impostor; no entanto, se você sentir que está à beira, diremos como evitá-lo. Continue lendo! 

1. Confie no seu desempenho 

A chave número um para se livrar da síndrome do impostor é ter confiança em seu desempenho. Você trabalhou duro para melhorar seu currículo e tem um histórico interessante: 

• Você estudou por anos? 
• Você foi premiado por várias conquistas? 
• Você desenvolveu habilidades importantes? 
• Você se mudou para outro país? 
• Você superou grandes desafios em sua vida? 

➡️ Mas você ainda tem dúvidas quando te dizem que seu desempenho é muito bom? Confie no caminho, acredite e valorize que as tarefas que realizou lhe dão um toque pessoal que ninguém poderia ter feito melhor. 

Não é ruim ver os erros que você comete no trabalho, afinal, eles te ajudam a melhorar. Mas cair ao extremo e não admitir que você fez o seu melhor pode promover a síndrome da fraude. 

2. Aceite elogios e reconhecimento 

?Um dos incentivos mais importantes em um trabalho é que os outros reconhecem nossas realizações. Ao sofrer da síndrome do impostor, a capacidade de receber elogios torna-se impossível. 

É importante perceber se você é uma daquelas pessoas que, mesmo que digam que tudo é mais do que perfeito, não acredita. Aprenda a aceitar elogios! ? Faça uma autoanálise e, se achar que deu o seu melhor, aplauda a si mesmo. Nessa medida, você ficará mais feliz com o que faz. ✅ 

3. Reconheça que você se saiu muito bem 

Seguindo o ponto anterior, não é só o reconhecimento dos outros que é importante. O mais importante é que você mesmo aceite esse triunfo e possa desfrutá-lo. ✅ 

Todas as pessoas se movem motivadas por objetivos a cumprir. E, ao fazê-lo, sentimos uma enorme satisfação em concretizar. Então, reconheça quando você atingiu a meta e, porque não, comemore em grande estilo! 

4. Assuma riscos profissionais 

Para crescer é preciso correr riscos. As pessoas com síndrome do impostor estão profundamente amedrontadas. ➡️ E, como quando você era pequeno, a melhor forma de sumir o monstro debaixo da cama era olhando, porque neste caso é a mesma coisa: arriscar. 

Esqueça a ideia de que os outros esperam algo de você e procure ser autêntico. Aposta em propor novas ideias no trabalho? Nessa medida, você sentirá que merece o reconhecimento. Mas não é só isso: você crescerá no seu trabalho e se destacará em tudo o que se propõe. 

5. Peça incentivos no trabalho 

➡️ Embora o dinheiro que você ganha ajude você a pagar contas e aproveitar a vida, como economizar para viagens. Portanto, se você acha que se saiu bem e precisa de uma pausa, mas sem precisar largar o emprego, pode pedir um aumento ou dias de folga. 

É importante pedir uma compensação que nos permita ver o nosso valor profissional. Desta forma, além de termos uma compensação pelo nosso desempenho, deixaremos as dúvidas de lado e nos sentiremos satisfeitos com os objetivos alcançados no trabalho. 

6. Confie no que você faz e aproveite 

Chega um ponto em que suamos a gota frio, baixamos muitas bolas e marcamos muitos gols… Agora é hora de curtir o trabalho, ver em perspectiva o quanto já foi conquistado e se sentir satisfeito. 

Não é à toa que você está há tanto tempo na mesma empresa. Isso porque seus empregadores perceberam seu valor pessoal e profissional. Portanto, sinta-se confiante de que está fazendo as coisas certas, porque você está. ✅ 

7. Lembre-se de que seu valor é único 

No início falamos sobre algumas possíveis causas da síndrome do impostor, e uma delas foram as comparações — talvez inconscientemente — que às vezes surgem com os pais. 

Na verdade, é um absurdo fingir que duas pessoas diferentes conseguem as mesmas coisas. As diferenças e a diversidade enriquecem o mundo, então abrace os aspectos que o tornam único e os aprecie. 

No final, esse será o ingrediente extra que você contribui para o seu trabalho e lhe dá um diferencial.

8. Abandone os altos padrões de autoexigência 

Um ponto muito importante, e que não queremos deixar de lado, tem a ver com a autoexigência. Embora seja importante seguir em frente, crescer e ter um desempenho cada vez melhor, temos que ter cuidado para não “definir um padrão muito alto”. 

➡️ O que queremos chegar é que a autoexigência ilimitada pode desencadear uma insatisfação perpétua e impedir que você veja quando alcançou seus objetivos. Ou pior ainda, que você não é capaz de apreciá-los. 

Coloque-se desafios a curto e médio prazo e torne-os viáveis, mas além disso, aprenda a reconhecer-se sempre que os atingir e recompense-se. Reconheça seus sucessos, quem melhor do que você para abraçar suas próprias conquistas? 

Este ponto é importante, e você deve sempre se lembrar dele, assim evitará um transtorno como a síndrome do impostor e impedirá que você não consiga desfrutar de sua própria felicidade. 

Esperamos que essas dicas ajudem muito você. E não só ao nível do trabalho, é importante que no seu dia-a-dia seja mais gentil consigo mesmo e crie espaço para adotar hábitos de vida saudáveis. Nessa medida, você será capaz de reconhecer os benefícios que os outros também têm a lhe oferecer. ✅ 

Nós lemos em breve!